Makan sehat itu baik untuk Anda, tidak mempertimbangkan siapa Anda atau apa tujuan Anda. Untuk sesuatu, Anda tidak harus mencoba menurunkan berat badan untuk makan sehat. Namun, mungkin sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai, jadi pedoman utama Anda di sini untuk sehat. Buah, basah dan protein akan memiliki beberapa tempat termudah untuk memulai dan dampak terbesar mereka.
Tidak ada diet yang sempurna
Sebelum kita mulai, aturan dasar yang penting: tidak ada cara makan yang benar -benar sempurna. Apapun yang dikatakan teman keto Anda, atau ibumu memiliki rencana diet ini, Anda hampir tidak ada Ada Untuk mencoba, atau bahkan daftar daftar diet “terbaik” yang terdaftar. Ketika diet penurunan berat badan diuji satu sama lain, mereka semua melakukan hal yang sama. Dan jika Anda hanya makan sehat, Anda tahu, kesehatan Anda (ide apa!) Masih ada banyak cara untuk melakukannya. Jadi mari kita bicara tentang hal -hal yang mirip dengan hampir semua metode makan sehat.
Meskipun saya akan mencantumkan beberapa poin awal yang baik di bawah ini, Anda tidak perlu melakukan semuanya – Puncak Satu Tentu saja Sama seperti latihan, butuh waktu untuk terbiasa dengan kebiasaan. Makan sehat dapat melibatkan banyak kebiasaan yang berbeda, seperti mempelajari resep baru atau membeli bahan makanan yang berbeda dari apa yang Anda gunakan, jadi beri diri Anda waktu untuk belajar dan terbiasa dengannya.
Lebih jauh
Jika Anda hanya mengubah satu hal, silakan buat. Sebagian besar dari kita tidak makan cukup sayuran, atau kita makan yang sama beberapa kali. Makan lebih banyak sayuran dan lebih banyak sayuran. Sama dengan buah, terutama dengan buah segar. (Apple Pi secara teknis adalah buah, tetapi saya)) buah dan sayuran mengandung serat, yang kebanyakan dari kita tidak mendapatkan jumlah yang memadai dengan tipe yang larut, tidak terlihat dan prebiotik. Mereka juga memiliki vitamin dan mineral yang sebagian besar dari kita dapat menggunakan lebih banyak vitamin A dan kalium. Dan mereka memiliki banyak fitonutrien, yang merupakan senyawa kimia alami yang tidak memenuhi syarat sebagai vitamin tetapi masih baik untuk kita. Misalnya, beta-karoten adalah bentuk vitamin A Setidaknya 40 Lain Karotin Bahwa kita bisa mendapatkan diet kita. Makanlah buah dan sayuran yang berbeda dan Anda menyimpan banyak pangkalan di penutup.
Bagaimana melakukannya: Cobalah untuk menambahkan buah atau sayuran ke setidaknya satu kali makan sehari. (Saat Anda menggantungnya, buat dan tambahkan yang lain)) Jangan ragu untuk membuatnya nyaman: sayuran beku sama bergizi seperti segar (kadang -kadang lebih). Anda dapat melemparkan tempat tidur yang dimasak beku ke hampir semua saus atau sup, atau lauk atau panci seprai sederhana untuk makan – segar, beku, apa pun yang rasanya rasanya enak dan rasanya panggang.
Dapatkan protein yang cukup
Tidak sulit untuk mendapatkan cukup protein dalam diet normal, tetapi apa yang Anda makan adalah perbaikan, pastikan Anda menciptakan tempat untuk itu. Protein lemak seperti ikan, ayam dan tahu adalah basis yang bagus untuk diet Anda. Apakah Anda harus memasukkan Fatier seperti daging merah tergantung pada tujuan Anda untuk diet Anda (apakah dokter Anda telah menyarankan Anda untuk membatasi makanan ini karena kesehatan).
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda membutuhkan lebih banyak protein daripada rata -rata orang. Semakin sedikit Anda makan, semakin banyak protein yang perlu Anda makan. Ingat, protein adalah nutrisi yang ditemukan di banyak makanan; Bukan hanya daging dan tahu sendiri. Label (atau konten protein makanan Anda googling) digunakan untuk memastikan Anda memiliki banyak jumlah. Jumlahnya ada di panduan protein kami. Jika Anda melakukan banyak pekerjaan, Anda membutuhkan lebih banyak protein daripada rata -rata orang.
Dan jangan khawatir tentang pesan mengerikan yang Anda dengar tentang bagaimana kita sudah mendapatkan protein “berlebihan”. Ini adalah mitos, untuk melakukan beberapa kesalahpahaman tentang bagaimana RDA dihitung untuk protein. Saat Anda menguji angkanya, terlihat bahwa rata -rata orang makan Cukup Protein, dan banyak dari kita berada dalam kelompok yang harus lebih tinggi dari yang terendah. Misalnya, jika Anda orang dewasa lanjut usia, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak lebih dari yang sudah Anda terima.
Memiliki gula rendah dan makanan olahan
Tidak realistis untuk memotong gula dan makanan olahan dari diet Anda. Namun relatif terhadap pemrosesan; Suatu bentuk pemrosesan memasak. Tetapi jika Anda makan makanan ini banyak makanan, bertanya pada diri sendiri dapat membantu: alih -alih apa yang saya makan?
Misalnya, Anda dapat membuat gandum oatmeal atau semalam Anda sendiri menggantikan serial sarapan kotak. Jika Anda minum banyak soda, Anda mungkin akan lebih baik mengubah beberapa minuman untuk air atau Celtzer. Dan jika Anda memiliki banyak makanan ringan dalam permen atau chip, Anda bisa membuat makanan sedikit lebih besar (lebih banyak protein? Lebih basah?) Jadi, Anda cenderung tidak haus akan camilan setelah hari.
Membuatnya mudah makan sehat
Maksud Bagian paling sederhana dari makan sehat. Ini sebenarnya menempati makanan atau sarapan yang tepat saat Anda sibuk atau lelah. Jadi pikirkan tentang apa yang ingin Anda makan dan mengatur hal -hal untuk membuatnya lebih mudah untuk membuatnya mudah.
Letakkan buah segar di tempat yang nyaman dan letakkan permen di belakang kabinet. Potong nasi merah di akhir pekan dan masak nasi merah sehingga siap untuk disatukan saat makan. Jika Anda lebih suka memasak makan malam, Anda ingin tersesat dalam makan siang dan teruskan di malam hari dan mengemas makan siang (bahkan Anda bekerja di rumah) sehingga Anda hanya perlu membuka kotak makan siang saat makan.
Makan sehat berarti tidak perlu memasak dari awal. Saya mendapatkan sayuran beku atau tas campuran vagi/butir dari pedagang joe dan berpasangan dengan protein yang saya miliki (sering dibeli dan dicairkan dari pedagang joe, maaf, saya dapat menebak). Ini tidak selingkuh untuk membuat segalanya lebih mudah. Jika Anda berpikir bahwa menyiapkan makanan Anda dapat membantu Anda mempersiapkan sebelum waktu, lihat panduan saya untuk memasuki kebiasaan persiapan tanpa kewalahan memasak atau tidak terganggu dengan makanan.
Cukup lacak kalori jika Anda benar -benar menginginkan atau membutuhkan
Jika Anda mencoba mencapai atau mengurangi berat badan adalah apa yang perlu Anda lakukan adalah mengubah total asupan kalori Anda dibandingkan dengan jumlah kalori yang terbakar. Dan jika berat badan Anda berubah maka Anda Bukan Jika Anda mau, Anda perlu mengambil kalori dan menyamakan pembakaran kalori. Melacak makanan Anda dan menghitung kalori dapat membantu Anda menjaga tab tentang apakah angka -angka berjalan seperti yang Anda inginkan.
Dikatakan, jangan melacak kalori karena Anda hanya merasa seperti diri Anda “. Jika Anda tidak memiliki tujuan tertentu atau jika Anda fleksibel tentang garis waktu, Anda tidak perlu mengunduh MyFitnessPal karena inilah yang dilakukan semua teman diet Anda. (Entah bagaimana kronometer untuk pelacakan makanan adalah aplikasi yang lebih baik dan Anda bisa mendapatkan penanganan yang lebih baik pada kenaikan berat badan atau penurunan dengan solusi DIY gratis)))))
Jika Anda menyelesaikan perhitungan kalori, kata peringatan adalah kata: jika Anda memiliki kemauan untuk bekerja sesuai keinginan, bahkan tidak melihat angka yang lebih rendah. (1200 kalori adalah ransum lapar) Perlahan -lahan perubahannya lebih tahan lama.
