Pelatihan interval sprint, atau duduk sekarang sangat trendi. Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kecepatan berkelanjutan Anda dan pergi ke latihan istirahat yang keras dan saya akan menjelaskan dengan tepat bagaimana saya. Tetapi saya harus menghapus pertanyaan bodoh ini tentang apakah itu lebih baik daripada HIIT (atau pelatihan interval intensitas tinggi). Kursi, pada kenyataannya, a Baik Dari HIIT.
Apa yang duduk
Pelatihan interval sprint mengacu pada olahraga dalam rutinitas di mana Anda dapat berlari dengan ketat (atau hampir sulit) untuk waktu yang singkat biasanya selama 30 detik. Latihan tempat duduk biasanya menunjukkan sesuatu seperti ini:
-
Berjalan selama 10 hingga 15 menit dan/atau hangat dengan jogging sederhana.
-
Jalankan 30 detik yang Anda bisa.
-
Kembalikan (berjalan atau istirahat) selama tiga hingga lima menit.
-
Ulangi langkah di atas empat hingga 10 kali di mana saja.
-
Lakukan lebih banyak berjalan atau dingin dengan jogging sederhana selama lima hingga 10 menit.
Manfaat dari SIT termasuk ekonomi lanjutan (pada dasarnya, tubuh Anda menjadi lebih efisien pada kecepatan bergerak) dan menjalankan yang berkelanjutan termasuk waktu lanjutan. Memiliki kursi Bukan Telah terbukti meningkatkan vo2 max Anda lebih baik dari pelatihan mapan, Atau lebih baik dari HIITItu Misalnya, Studi ini Tidak ada perbedaan yang signifikan antara pelatihan SIT dan VO2 MAX antara kelompok kontrol yang telah melakukan pelatihan negara yang stabil (keduanya dikembangkan), tetapi ditemukan bahwa kelompok SIT lebih baik dalam sprinting. Tidak mengherankan, saat Anda memikirkannya.
Berikut adalah beberapa data dari latihan kursi terbaru. Saya ingin pergi lima mil untuk hari itu, jadi saya mendidih selama 15 menit dan dingin untuk hampir sama dan di antara saya melakukan 10 detik 30 detik dengan pemulihan tiga menit. (Saya memikirkannya selama empat menit, tetapi saya memiliki sekitar satu jam untuk mendapatkan latihan itu, jadi saya memutuskan untuk menjadi sedikit lebih terampil)) Sprint itu sulit, tetapi pemulihan memberi saya banyak waktu untuk merasa siap untuk pergi .
Kredit: Beth Squareki
Apa itu HIIT?
Sebagai Ditulis sebelumnya (atau, benar)HIIT dimulai sebagai jangka waktu tangkap untuk latihan interval keras dan dikonversi menjadi pemasaran yang mengacu pada konsep umum kerja keras dalam waktu singkat.
HIIT mengacu pada pelatihan interval intensitas tinggi dan mencakup berbagai jenis skema istirahat. Berikut adalah beberapa latihan HIIT “klasik” dari literatur ilmiah:
-
Sprint Winggate: 30 detik habis-habisan, lalu 4 menit setelah istirahat, diulang beberapa kali. (Ini awalnya dilakukan oleh sepeda latihan tingkat studi)
-
Tabelus: Empat menit sprint 20 detik, dengan hanya 10 detik di masing-masing. Mereka juga awalnya dilakukan dengan sepeda dan Anda melakukan seluruh blok SekaliTidak beberapa kali.
-
60/60: Satu menit keras, satu menit itu mudah, lalu ulangi
Artikel ilmiah yang sulit untuk meninjau hasil HIIT dan membawa definisi, karena kata tersebut telah digunakan dalam beberapa cara. Studi ini Ada meja dengan contoh termasuk di atas, ditambah lari antar-jemput pemain bola basket dan interval perenang 50 meter. Yang ini HIIT didefinisikan sebagai sesuatu di mana interval pekerjaan adalah periode empat menit atau kurang.
Anda memperhatikan sesuatu? Interval Wingette itu? Ya, ini adalah jenis latihan yang sama dengan yang sekarang disebut kursi. Sit adalah jenis hit.
CT atau HIIT lebih baik untuk penurunan lemak?
Keduanya tidak bagus. Kursi putih adalah jenis. Jika Anda ingin mengubah komposisi tubuh Anda, jenis olahraga yang tepat tidak terlalu penting, sampai Anda melatih segala jenis energi untuk melestarikan atau menciptakan otot. Mengambil kalori Anda dan perbedaan antara pembakaran kalori Anda adalah menentukan berapa banyak lemak yang Anda kehilanganItu Itu tidak benar -benar hilang Bagaimana Anda membakar kalori Anda.
Duduk Sebaiknya Jadilah sedikit lebih mudah untuk dipahami daripada HIIT, karena ini adalah keluarga latihan tertentu. Tetapi ketika saya menelusuri tiket dan media sosial lainnya, saya telah melihat orang menggunakan duduk untuk merujuk pada 20 detik selama lima putaran, 10 detik istirahat. Itu tidak duduk sama sekali. Saya juga mendapat latihan “kursi” yang terlibat dengan 20 detik kettlebell swing, 20 detik thruster dan 30 detik barpies. Bahkan tidak berlari! Ambil semua latihan media sosial ini dengan garam, terutama ketika mereka memberikan janji besar tentang penurunan berat badan atau pertumbuhan otot. Kursi ini bukan rahasia ajaib untuk mendapatkan perusahaan yang berpengaruh kebugaran; Ini hanya latihan yang hebat dan intens yang menguntungkan menjalankan Anda.
